¡Qué buena motivación! Un tema de actualidad que emociona a muchos, especialmente a los urbanos, en torno al cual se han desarrollado muchas anécdotas. Los gimnasios crean campañas publicitarias sobre el tema, las consultas en los buscadores vuelven a ocupar los primeros lugares. El hecho es que el mundo entero parecía haberse detenido en el momento del autoaislamiento, ralentizando el ritmo de las actividades, incluida la actividad física. Como resultado, cada vez más personas, preocupadas por su figura, quieren con urgencia perder los kilos de más que ganaron, que vinieron con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestros cuerpos jugaron con nosotros: aumentaron el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa, que se convierten en grasa, para que podamos "agarrar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que perderlos, por eso hemos decidido ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda no perder más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que es necesario perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, un verano repentino.
Primero, debe comprender que cuanto más rápido pierda peso, más:
- puede volver más rápido
- más pone en peligro el cuerpo, que está lleno de consecuencias tangibles
Al mismo tiempo, los kilos de más definitivamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 kilos lo más rápido posible sin dañar el cuerpo, lee nuestro artículo.
Índice de masa corporal y lo que se consume.
¿Por qué el artículo se llama "Cómo se pueden perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kg? El hecho es que esta es la cifra más frecuente que la gente finalmente se da cuenta y hace sonar la alarma con urgencia. Por ejemplo, 3 kilogramos pueden pasar desapercibidos, ya que el peso de una persona durante el día cambia alrededor de 2 kilogramos en ambas direcciones, dependiendo de las comidas y la cantidad de agua ingerida. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles, lo que afecta el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántas libras necesita perder de peso, calcule su IMC (índice de masa corporal). El IMC proporciona el rango de peso que debe seguir, basado en una estimación de qué tan cerca coinciden el peso y la altura de una persona.
Si no quiere contarse a sí mismo, puede usar calculadoras en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. No olvide que esta fórmula solo proporciona una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la evaluación difiere debido a una serie de características físicas y estructurales, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso, pero no en realidad obesidad, ya que en términos de calidad su peso es completamente musculoso, con una cantidad mínima de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Digamos que decidimos el índice de masa corporal. ¡Es hora de entrar en acción!
Te damos un ejemplo de recomendaciones, porque seguro que perderás 10 kilos muy rápido, pero recuerda: cuanto más responsable y profesional te acerques a este tema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para quienes quieran adelgazar será recurrir a especialistas - entrenadores y nutricionistas. En el proceso de perder peso, controle su bienestar; para cualquier enfermedad, debe cambiar el programa o suspenderlo por completo. Todas las acciones drásticas tienen sus limitaciones.
mayor actividad
Desafortunadamente, no puede hacerlo sin aumentar la actividad y la cantidad de calorías quemadas. Esta es la base del proceso de pérdida de peso. La quema de grasas es un déficit calórico, es decir, es la diferencia negativa entre las calorías que entran y salen durante el día, donde la cantidad de calorías consumidas es mayor que la cantidad de calorías ingeridas.Se cree que la pérdida de peso depende de dos cosas principales: la nutrición, que representa alrededor del sesenta por ciento del éxito, y el ejercicio, que constituye el cuarenta por ciento restante.Esta proporción es muy arbitraria, sin embargo, es una herramienta indispensable en la que basar el proceso metabólico y mucho más.
El déficit calórico debe tener una determinada proporción, exagerando, se puede dejar de perder peso por completo, ya que el organismo entrará en un estado de estrés y ralentizará el metabolismo, intentando mantener las reservas acumuladas. El déficit calórico aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres, alcanzando aproximadamente el 10-15% del valor diario.
Sí, si llega a la cuestión de la pérdida de peso rápida en 10 kilos, deberá calcular de forma independiente las calorías consumidas de los alimentos y consumidas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo por el resultado! Después de todo, los atletas no llevan balanzas de cocina en cafés y tiendas, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su norma.
Volvamos a la actividad. Estoy de acuerdo, es diferente para cada persona: una persona camina unas cuantas veces al día con su perro y se va a trabajar, la segunda persona pasa todo el día al volante y toda su actividad se reduce a moverse por la oficina y en casa. Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que completaron la norma diaria de 10, 000 pasos ni siquiera dieron 3, 000 pasos durante el período de cuarentena. Sustituye las escaleras por el ascensor, el coche por caminar, ve la televisión por un paseo antes de acostarte y, por supuesto, ¡no te olvides de los deportes! Los deportes deben ser regulares.
entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento funcional
Además de quemar grasa, este entrenamiento fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de la fibra y forma un relieve visualmente hermoso.
ponerse en cuclillas
Puedes hacer tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de planchas, saltos y flexiones.
Saltar cuerda
Saltar la cuerda no es inferior a correr por el suelo. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolores de cabeza, problemas cardíacos, articulaciones, etc.
Dietas y mono-dietas
Hay una gran cantidad de dietas, pero créanme, no existe una dieta universal. Antes de elegir cualquiera de las dietas para usted, vale la pena considerar las principales consecuencias:
- cuanto más difícil es la dieta, más probabilidades hay de que falle
- con un cambio repentino en la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias, pueden aparecer las reacciones del tracto gastrointestinal correspondientes (trastornos y otros inconvenientes)
- La transición de su dieta habitual a la dieta debe ser gradual, la dieta también debe completarse con cuidado.
Con base en los puntos enumerados anteriormente, nuestra recomendación sería revisar su dieta sin recurrir a dietas.
¿Porque?
Porque esta dieta puede convertirse luego en un buen hábito, al que tu cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es imperativo excluir de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de líquidos en el cuerpo; excluir azúcar, dulces, productos horneados, harina, comida rápida, salados, fritos, cerdo, mayonesa, papas, café, ahumados y embutidos, refrescos y alcohol. Debe sustituirse por alimentos con calorías negativas, es decir, aquellos por los que el organismo gasta más calorías de las que recibe del propio producto (apio, pepino, pomelo y otros).
Agregue grasas más saludables como aguacates, pescado, reconsidere consumir proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de dietas, entonces una dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que su dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate en torno a este método para perder peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
Grano de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora la mono-dieta te vendrá bien. . . en el trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es realmente un producto bien elegido: si hablamos de propiedades beneficiosas, entonces el trigo sarraceno es el único cereal que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio, zinc, vitaminas B. Esto es extremadamente importante para una mono dieta, ya que solo consume un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Inmediatamente puede poner el repollo en una gran ventaja cuando se trata de cómo prepararlo. Si el trigo sarraceno se puede hervir o fermentar, entonces hay más opciones con el repollo. Puede hornearlo, cocinarlo, hacer sopa con él, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento con calorías negativas, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Pero lo más importante es que el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier mono-dieta. Cuando se consume con moderación, estimula aún más la actividad intestinal.
Agua
El agua participa activamente en la lucha contra el exceso de peso. Por cierto, cuanta más agua beba, menos líquido se retiene en el cuerpo y, como resultado, menos hinchazón causa.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos explican que esto afecta el nivel de actividad enzimática y, con él, la salud y el rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación con las sustancias y minerales necesarios. A medida que aumenta la actividad, es imperativo aumentar la cantidad de líquido consumido. Aquí hay algunos trucos para ayudarlo a tomar el control de sí mismo:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y lleve un registro de la cantidad de vasos que bebe por día.
- descarga una aplicación móvil que te cautivará en formato de juego y te recordará una bebida en el momento adecuado
El agua se convertirá definitivamente en su fiel asistente en la rápida pérdida de peso de 10 kg.
Dormir
Curiosamente, el sueño también debe señalarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta deseada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "Dormir y adelgazar"? Esto se debe a que el sueño en realidad contribuye a la pérdida de peso: en un sueño, se activan los mecanismos, escenarios y procesos hormonales básicos, lo que consume un nivel suficiente de calorías. Por lo tanto, cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que un sueño sea saludable, es necesario beber y comer dos horas antes, asegurar una postura corporal cómoda y correcta, y conciliar el sueño en la oscuridad.
Es bueno tomar un poco de aire fresco antes de acostarse, así que no olvide realizar caminatas nocturnas.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o puede tomar una manzana por la noche.
Apoya la vitamina
El apoyo vitamínico ayudará a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea que esté tomando un complejo vitamínico o comiendo más verduras y frutas. Sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría de las veces el objetivo de perder 10 kg rápidamente se fija en una época cálida o cálida, cuando obtenemos vitaminas de una forma más natural.
adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una unidad independiente, pero el mundo avanza, y quién sabe qué nos espera en el futuro. . . El método para perder peso consiste en influir en el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, para obtener un resultado visible, los expertos le piden que tenga en cuenta una nutrición adecuada y una mayor actividad. Los métodos de hardware para perder peso tienen sus propias contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción de cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, terapia de presión, criolipólisis, masaje endermo con GLP o tratamientos caseros, no le servirán de nada si no sigue los métodos naturales de pérdida de peso anteriores como regla.
En resumen, podemos decir una cosa: puedes perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes, sin usar píldoras inequívocamente nocivas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos adopte, más rigurosamente los observará, más rápido y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso, en el que debe pensar desde el comienzo de su viaje, es la consolidación y preservación del resultado.
Acéptese, ámese en cualquier circunstancia y recuerde que lo principal es la salud.