¿Es posible lo imposible? Cómo bajar de peso en una semana a las 5, 7 o 10 libras

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24 junio 2022

Alan

Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿qué pasa si realmente necesitas deshacerte del exceso en un corto período de tiempo? ¿Como hacer eso? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida determinado? ¿Cómo perder peso sin dañar la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.

Entonces, solo tienes una semana para hacerlo. . . usar el vestido correcto / aparecer frente a alguien en todo su esplendor / irse de vacaciones y lucir perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿En qué dieta sentarse y en qué simuladores levantarse? Ninguna. Pero tienes que cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?

¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?

No podemos dejar de advertir que la pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5 a 1 kilo por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y sin prisas tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, no recuperarlo. Pero aún así, vale la pena intentar jugar más: lo principal es no agotarse (tanto físico como nervioso) o enfermarse.

Cómo bajar de peso en una semana sin dietas estrictamente restringidas

Es imposible morirse de hambre para perder peso visiblemente en el estómago y los costados en una semana. Siempre estarás hambriento, no muy alegre y activo por eso, y puedes dejarlo ir muy rápidamente.

Hemos preparado un plan semanal con el que puedes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.

Régimen de comidas

Que comer para el desayuno

La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser desayunos saludables de todos modos. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe huevos revueltos, huevos escalfados y aguacate sobre tostadas o huevo cocido con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.

Bocado matutino

Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una gran ensalada de frutas, mezcle frutas en un batido o simplemente coma una fruta entera. Pero no coma demasiado cerca de la cena: deje al menos una hora de diferencia para que el ácido contenido en la fruta no interfiera con la digestión.

que comer para el almuerzo

Ensalada grande la que quieras. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (debe mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben hacerse con el menor contenido de grasa posible.

te de la tarde

Si ya ves en tus sueños como bajaste 5 kg o más en una semana, elige frutas para la merienda, puedes agregar un puñadito de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de su porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altos en calorías pero muy útiles y te hacen sentir lleno.

que comer para la cena

Una gran porción de ensalada, pero no solo hojas, agregue algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Puedes comer solo un plato de pollo con arroz o pescado con batatas. Pequeñas porciones de pasta integral e incluso un bistec magro también pueden funcionar bien.

Planifica tu dieta con anticipación

Cuando decides espontáneamente lo que quieres comer, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por eso, a la hora de adelgazar, es importante planificar tu menú con antelación. Entonces tu cerebro es capaz de sopesar las consecuencias de tu elección.

qué bebida

Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros al día. Además, puedes comprar té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel privarse de esas bebidas calientes! Así que date un capricho si realmente quieres.

Qué no comer cada 7 días

Durante su maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en los refrescos azucarados. También es necesario abandonar el alcohol.

¿Qué tal hacer ejercicio?

Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la tasa de pérdida de peso.

Dado que la única forma de perder peso es hacer ejercicio con un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.

Evite el cardio estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como una carrera de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión en una bicicleta estática.

Como adelgazar en una semana sin ejercicio

1. Entra en déficit calórico

Este es el proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "enciende" el exceso de grasa almacenado en él y lo usa como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto quema y elaborar una dieta en consecuencia.

2. Pruebe el ayuno intermitente

Este es un plan de alimentación que alterna los tiempos de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente lo ayuda a perder peso es porque lo ayuda a consumir menos calorías por día. Como las ventanas para comer están limitadas a horas, esto limita la cantidad de tiempo que tiene para comer, lo que crea un déficit de calorías de forma regular.

3. Come más grasas saludables

Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse lleno por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.

4. Come más proteína

Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, lo que hace que coma menos. Las fuentes saludables de proteína incluyen la carne (carne de res, pollo), las fuentes vegetales (legumbres), el pescado azul (salmón, trucha, atún) y los huevos.

5. Reduce los carbohidratos

Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no pierdes masa muscular y el cuerpo comienza a quemar grasa gradualmente.

6. Come más verduras

Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para cualquier persona que intente perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin sobrepasar tu límite de calorías. Verduras para incluir en su menú: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).

7. Come más cereales integrales

Los cereales integrales están llenos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Excelentes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.

Cómo bajar de peso en una semana por 10 kg.

Las reglas de nutrición siguen siendo las mismas, pero se les agregan algunos hábitos más importantes.

1. Toma un plato pequeño

La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que consumimos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo que es importante aprender a regular el tamaño de su plato. Una de las formas más fáciles es usar un plato pequeño de comida. El plato estará lleno y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo consumirás mucho menos.

Considere usar un plato rojo también; Los estudios han demostrado que cuando usamos utensilios rojos, es más probable que comamos menos alimentos, ya que el color rojo está más asociado con el peligro.

2. Bebe más agua

Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos sed con hambre y comenzamos a comer cuando solo necesitamos un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.

3. Sé activo

Cuantos más kilos quiera perder, más debe pensar en la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de entrenamientos. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.

Es posible perder 15 kg en una semana

7 días es muy poco para esa cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si su exceso de peso (de lo que necesita deshacerse) supera los 10 kg. Como regla general, cuanto más exceso, más fácil es deshacerse de él al principio (es por eso que las personas obesas pierden peso muy rápido al principio).

Si esta es la situación, siga todas las reglas que ya hemos nombrado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede pasar hambre), vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente muévete más (haz ejercicio, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).

En ningún caso debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo pueden dar un efecto, sino también afectar negativamente la salud. Al menos consulte con su médico.